【筋トレ始めました】...のに、筋肉痛にならない？！
さて、筋トレを習慣にすべく、私がこの１ヵ月間でやったことといえば。
この４つ。基本的には 毎日やっているけど、どうしても時間が取れない場合もあり．．．そういう時は無理せずに、お風呂前にできるものだけやってます。一気にフルフルでやると、50分程度ですかね．．．今は。最初は もっと時間がかかってましたよ（笑）休憩も結構あるから、実際に体を動かしてる時間は半分以下ですが、運動した感はすごくあります。ストレス解消にもってこい ♪
姿勢作りは、最初から ずっと．．．今も、最大の課題です。毎回、腰の前傾姿勢 と つま先重心 を何度も確認してから 筋トレを始めます。日常生活でも、常につま先重心を意識。そのおかげで、家の中（裸足）では、つま先重心で歩けるようになりました。でも、靴をはくと．．．orz（この話は、またいずれ）
筋トレ３種は、上腕二頭筋＆上腕三頭筋 の時にダンベルを使用してます。大胸筋は シンプルなプッシュアップですが、自重トレのときと 姿勢＆テンポ が異なるためか、ちょっときつく感じるかな。３カ所を日替わり（１日１カ所）で 負荷をかけているのですが、筋肉痛が残っているときにはお休みします。
スクワットは、スクワット・チャレンジ方式（？）で、徐々に回数を増やしてきました。50回／日から始めて、今は 250回／日 位。パートナーの木刀を肩に担いで（？）胸を張るようにしてます。スクワット・チャレンジはヒップアップに効く！と話題になりましたが、私の場合は．．．どうだろう？お尻よりも、むしろ背筋に効いているような？スクワットは 夕食の準備をしながらやることが多いですね。だって、キッチンでお肉焼いてる時間って、なんだか手持無沙汰で（笑）
コアトレ（体幹トレ）は、途中から始めました。まっすぐ立ってアームカールをしていると、どうしても ふらついてしまう感じがあったので。フロントブリッジ・バックブリッジ・サイドブリッジ をやりながら、ドローインをしてます。（でも、辛くなるとドローインどころじゃなくなるんですが。^^;）
体型の変化．．．は、自分では まだあまり意識できません。パートナー曰く、翼（二の腕のことです。失礼ですよね～）が 少々小さくなった つまみにくくなったとか？ 少なくとも、成果としてお見せできるような Bodyになっていないことは確かです（T_T）まぁ、まだ１ヵ月ですしね。
最初のうち、筋トレを始めて何よりも戸惑ったのが、筋肉痛にならない ということ。筋肉痛の原因は まだ解明されてない、とも聞きますが、筋トレ≒筋肉痛 と思ってきた私にとって、筋肉痛を伴わない筋トレなんて効果あるのか？って感じ。もしや、断糖肉食の効果か？とか、プロテインを飲んでいるからか？とか、自分に都合の良いことばっかり考えていたのですが．．．
「独りでやってるから、ちゃんと追い込めてないんでしょ。」
というパートナーの言葉で我に返った（笑）確かに、自重トレは 自分（の重み）を支えるスタイルなので、踏ん張りきれないと痛い思いをする。でも、ダンベルを持ち上げるスタイルの筋トレは、「持ち上がらない～」とヘタれたところで、痛みは生じない。その違い？．．．そうかも。だって、（支える系の）大胸筋だけは かすかに筋肉痛になってたし。
ということで、丸２週間くらい経過したところで、フォームその他を再確認。自分の根性にも渇を入れ直し、追い込んでみたところ．．．めでたく（？）筋肉痛になりました。
やっぱり、こうでなきゃね（笑）
