水の飲み方を変えると、便秘と浮腫みが解消するかも。
年齢を問わず女性が悩む体調不良の定番といえば、便秘 と 浮腫み。
VLCHF（Very Low Carbohydrate & High Fat）の食事にしてから、様々な体調の
改善を実感している私ですが、それでも 時折この２つに悩まされていました。
体調不良の前兆のように起こる、便秘＆浮腫み。
何も変わったことをしてないのに ------ なんでだろう？
改めて、これまで不調に陥った時の自分の行動を、よーくよーく振り返って
みました。
すると、長距離ドライブ、長時間の電車移動、（超高糖質食の）実家泊まり、
告別式のはしご、仕事のピーク...などの後に、発生していることが判明。
その時の 食事状況で思い当たるのは...
１．水分不足
２．塩分不足
３．脂質不足
４．水分摂取の方法が良くない
あぁ...変わったこと、してました。
水分不足は 便秘の一因としては知られていますが、浮腫みの一因でも
ありますよね。
実際、私の場合は 水分を取らない日の方が浮腫みます。
それと、糖質をちょっと多めに摂っても浮腫みます。
塩分（過多）で浮腫みを感じることは、ほぼありません。
私の平均的な１日当たりの水分摂取量は、だいたい２～３ℓ （食事を除く）。
400ml程入るタンブラーで、朝起きてから寝るまでに６～８杯程度の氷水を
飲みます。コーヒーは１～２杯。
（以前は水がちょっと苦手だったんですが、ここ半年ほどで すっかり氷水好きになってしまい
コーヒーよりも 紅茶よりも 緑茶よりも、氷水が飲みやすいのです。）
あと、食事の時には、毎回 400ml程度のスープ（1日1~2食）。
スープには、かなりしっかり塩味をつけます。
食事の味付けも、塩味が強いです。
塩を毛嫌いする西洋人なら、絶対 吐き出す 食べられないと思う。
我が家では、高糖質食 や 魚・大豆系糖質制限の頃と比べると、塩の消費量が
激増しました。世の中の流れと真逆（笑）
もちろん、糖質を取っていないので血圧は正常です。
だいたい、塩は体が求める以上に過剰摂取したら、すぐに気分が悪く
なりますよね。
もちろん、少なすぎても気分が悪くなりますが。
体感として、水分摂取量と塩分摂取量は比例している感じがします。
体が自然にバランスを取ってくれている、ということなのかもしれませんね。
脂質は もちろん動物性脂質が中心です。
バター・ギー・牛脂などが 60~100g／日、加えて 肉・魚・卵に含まれる
脂質ですから、合計すると結構な量になりますね。
移動中 や 実家泊まりでは、ちょっと達成しにくい...かな。
（私の親が知ったら、全力で止めにかかるでしょうしね。）
で、ここまでのことはわりとすぐに気が付きました。
でも、水分・塩分・脂質を補充しても、どうしても良くならない場合が
ありまして．．．
水分摂取の方法（タイミング）
が、実はとっても重要だったんだと気が付きました。（...今さらですが）
｢あ～、喉が渇いたなー。｣と感じて、一気飲み。
...やってませんか？
朝、外出する時に持って出た 500ml のペットボトル。
一日中飲んでいたはずなのに、帰宅した時に 中身が残っていませんか？
帰宅してから気が付いて、一気に飲んだりしていませんか？
まるで、一日の帳尻合わせをするような 水分の取り方。
私は、不調に陥る前には毎回、無意識にこれをやっていました。
チョビチョビと、コンスタントに飲み続ける。←こっちが正解。
ところで、コップ や ペットボトルから水を飲む場合、自分の１口（１回）
当たりの量が どのくらいか、知っていますか？
私の場合は、25ml 前後でした。
しかも、けっこう頑張った場合の１口。
意識しないと、飲めない量です。
チョビチョビ飲みができてない！と自覚した後、トレーニング(?)してみて
気が付きました。それは、
複数のコップに 75mlずつ水を汲んでおき、タイマーセットして15分毎に １杯飲む
というもの。私の場合、75ml だと頑張って３口で飲めます。
75ml×4回＝300ml／時間。
４時間で、1.2ℓ。
８時間で、2.4ℓ。
体が慣れるまで、数日間 続けました。
が！
これが、予想外に きつかった...（泣）
飲み続けるのって、よほど意識していないとできないんですね。
ハッキリ言って、一気飲みの方がよっぽど楽！
でも、この飲み方が習慣になったら、便秘も浮腫みもあっさり解決。
（車の中にも、大量の水ペットボトルを積みました。笑）
おまけにドライアイも解消したみたいです。
20代の頃、｢ドライアイは体の水不足。喉が渇いた、って思ってから飲むんじゃ
遅すぎるんだよ！｣と 目医者さんに怒られたことがあったっけ。
Ｓ先生、今、やっと意味がわかりました...。
ということで、
水分量も大切だけど、飲み方（飲むタイミング）も すごく重要だ！
というお話でした。
